Бишкек, 01.10.25. /Кабар/. В пожилом возрасте неизбежно происходят изменения в организме, которые повышают риск падений, сообщили в Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации.
Травмы, вызванные падением в пожилом возрасте, нередко носят тяжелый характер.
Причины падений у пожилых людей:
* С возрастом происходит естественное снижение мышечной массы и силы, что приводит к ослаблению опорно-двигательного аппарата и ухудшению баланса;
- Снижение остроты зрения и ухудшение слуха затрудняют ориентацию в пространстве и своевременное реагирование на опасность;
- Низкое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания нарушают кровообращение, вызывают головокружение и могут привести к потере сознания;
- Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: сонливость, головокружение, слабость — это повышает риск падений;
- Влажные полы, ледяные участки, неровная поверхность тротуаров могут стать причиной падения. Недостаточное освещение в доме или на улице затрудняет ориентацию в пространстве и увеличивает риск споткнуться о препятствие;
- Неустойчивые стулья, высокие кровати, отсутствие поручней в ванной также повышают риск падения;
- Торопливые движения, небрежное использование лестниц, резкие повороты и неуверенная походка могут привести к потере равновесия и падению.
Чем опасны переломы для пожилых людей:
- Восстановление проходит достаточно медленно;
- Повышается риск повторных переломов;
- Увеличивается риск других заболеваний (тромбоз, пневмония, пролежни);
- Психологические последствия: страх и тревожность, депрессия;
- Временное обездвиживание при переломах;
- Снижение качества жизни: социальная изоляция, потеря независимости, снижение активности.
Что делать, если вы упали:
- Не пытайтесь вставать сразу, чтобы избежать дополнительных повреждений;
- Если нет сильной боли и вы можете двигаться, аккуратно повернитесь на бок, затем на живот;
- При сильной боли оставайтесь в положении, в котором находитесь, и не пытайтесь двигаться самостоятельно;
- Если чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы встать, делайте это постепенно: сначала на колени, опираясь на устойчивую поверхность (стул, стол);
- Если не можете встать — не пытайтесь подняться без помощи. Позвоните родственникам, друзьям или в экстренные службы;
- Если нет телефона, постарайтесь привлечь внимание окружающих, громко зовя на помощь;
- После падения следите за своим состоянием: появление новых симптомов (головокружение, боль, отеки) требует обращения к врачу.
Как уменьшить риск падений?
Обеспечьте безопасность в доме:
- Уберите из проходов провода, обувь, книги и игрушки;
- Установите поручни в ванной, туалете и у лестниц;
- Используйте нескользящие коврики в местах с влажными полами;
- Обеспечьте яркое освещение;
- Уберите или уменьшите высокие пороги;
- Используйте устойчивую мебель;
- Держите предметы на удобной высоте.
Будьте осторожны на улице:
- Носите обувь с нескользкой подошвой;
- Будьте внимательны на мокрых или скользких участках;
- Используйте трость или ходунки для равновесия и устойчивости;
- При переходе улицы смотрите по сторонам и используйте пешеходные переходы.
Заботьтесь о здоровье:
- Проходите регулярные медицинские осмотры;
- Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц и улучшения баланса;
* Практикуйте растяжку, йогу или пилатес для поддержания гибкости и устойчивости.
