Бишкек, 03.09.25. /Кабар/. Осень уже наступила, и вместе с ней пришёл период адаптации организма к более холодной и сырой погоде. В Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации рассказали, как подготовиться к холоду, сохранить силы и поддерживать иммунитет.
Наступление осени особенно заметно для всей семьи: отпуска заканчиваются, школьники и студенты возвращаются к учёбе, а нагрузка на организм увеличивается. Перемена времени года влияет и на рацион: лёгкая летняя пища осенью уже не обеспечивает организм необходимой энергией.
С похолоданием и сокращением светового дня снижается уровень витамина D, что может ослаблять защитные функции организма. Люди чаще чувствуют усталость, головные боли и раздражительность.
Режим дня: соблюдать распорядок дня и отводить нужное количество времени для сна. Во время работы делать паузы: после каждого часа трудовой деятельности выделять десять минут на отдых, разминаться, можно медитировать. Больший процент мелатонина вырабатывается во время сна с 2 до 5 ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 23-00, в комнате, где абсолютно тихо и темно.
Питание: сбалансированно питаться. Еда должна быть полезной, а значит, содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разнообразный рацион с фруктами, овощами, нежирным мясом, злаковыми, морепродуктами, орехами обеспечит организм природными антиоксидантами. Очень полезны кисломолочные продукты (айран, йогурт, кефир), которые содержат про- и пребиотики.
Витамины: активно запасаться витаминами осенью к предстоящей зиме. Необходимо максимально включать овощи и фрукты в ежедневный рацион, особенно детям и пожилым людям; также следует пить чай из трав и ягод и заранее подумать о снабжении организма витамином C естественным путем.
Физическая активность: будьте физически активны. Занятия спортом мобилизуют резервные силы организма в межсезонье. Посещайте спортзал, бассейн, играйте в футбол или другие игры, катайтесь на велосипедах, просто гуляйте больше пешком на улице и в парках, а также откажитесь от лифта.
Стресс: избегать стрессов. Осенней хандре, о которой мы так много слышим, есть простое объяснение. Гормон счастья, серотонин, синтезируется мелатонином, выработка, которого снижается в связи с сокращением светового дня, поэтому человек подвержен стрессам, становится более раздражительным и может впасть в депрессию, что негативно влияет на иммунную систему.
Одежда: одеваться по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей, чтобы не допустить замерзания тела в холодные дни. При минусовой температуре нельзя носить тонкие колготки и короткие куртки и обязательна шапка – совет актуальный для детей и подростков.
Ваш дом: поддерживайте комфортные условия в своем доме (температура воздуха порядка от +18 до +22 °C, влажность в пределах 50 — 60%). Меньшая влажность будет вредить слизистой носа и горла, а большая — способствовать образованию плесени.
При более высоких температурных показателях, человек может испытывать дискомфорт, а также наблюдается более активный рост болезнетворных бактерий.
Медосмотр: посетить врача. Особенно если имеются хронические заболевания, которые нужно предупредить до прихода холодов.
Профилактические меры помогут сгладить переходный период и не допустить обострений.
Таким образом, чтобы подготовить организм к холодам нужен целый месяц, поэтому уже сейчас сделайте свой сон полноценным, обеспечьте себе сбалансированное питание, боритесь со стрессами, а также тренируйте и закаляйте свое тело и период холодов пройдет безболезненно для организма и души.
