Бишкек, 03.04.26. /Кабар/. Здоровый образ жизни — это принципы и привычки поведения, способствующие сохранению и укреплению здоровья на протяжении всей жизни.
В Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации отметили, что, соблюдая принципы здорового образа жизни, можно прожить долго и качественно.
Здоровый образ жизни это:
- позитивный настрой и устойчивость к стрессам;
* здоровое и рациональное питание;
* физическая активность;
* отказ от вредных привычек;
* здоровый сон.
Простые изменения в образе жизни и привычках могут значительно сократить риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых, онкологических, хронических заболеваний и диабета.
Здоровое питание
Питание — один из важнейших факторов, оказывающих влияние на самочувствие и здоровье человека. Для профилактики развития неинфекционных заболеваний рекомендуется употреблять разнообразные овощи, фрукты и ограничить употребление вредных продуктов (соль, сахар, трансжиры).
* Употребляйте не менее 400 г (пять порций) фруктов и овощей в день. 1 порция– это 1 любой фрукт и 3 ст. ложки любых овощей (сырые, тушеные, вареные, запеченные).
* Употребляйте менее 5 г соли в день (1 чайная ложка без верха). Учитывайте соль, добавляемую при приготовлении или употреблении пищи, а также соль, содержащуюся в пищевых продуктах, таких как обработанные продукты и хлеб.
* Употребляйте больше продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры должны присутствовать в рационе питания в меньшем количестве. Избегайте использования трансжиров.
- Употребляйте сахара 50 г в день (примерно 12 чайных ложек без верха).
Физическая активность
Физическая (двигательная) активность– потребность обеспечения функций естественная человека. Для нормальной жизнедеятельности всех систем и функций организма человек должен много двигаться.
* Ходите пешком, вместо подъема на лифте поднимайтесь или спускайтесь по лестнице пешком. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь физическим трудом дома, на приусадебном участке, танцуйте под музыку.
* Занимайтесь разными видами физической активности не менее 8-10 часов в неделю. Наиболее эффективными для тренировки являются ускоренная ходьба, гимнастика на все группы мышц, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Минимальная физическая активность для поддержания здоровья –это ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день или три долгие прогулки до 2 часов в неделю.
* Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью. При наличии хронических заболеваний перед началом оздоровительных нагрузок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Вредное воздействие табака
Употребление табака наносит вред всем органам человека и является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а вдыхание табачного дыма (пассивное курение) может способствовать развитию онкологических заболеваний.
При курении табака в организм человека поступает более 7000 ядовитых химических соединений (аммиак, угарный газ, мышьяк, фенол и др).
Как сохранить здоровье?
* Не начинать курить, не употреблять насвай;
* He курить дома, в машине, общественных местах;
* Не курить, когда рядом люди, особенно дети, беременные женщины;
* Бросить употреблять насвай и курить.
Вред алкоголя
Алкоголь– это психоактивное вещество, формирующее зависимость и связанное с риском заболеваний, травм и смерти.
Чрезмерное или частое употребление алкоголя оказывает губительное воздействие на организм человека.
Для предотвращения развития неинфекционных заболеваний, травм и смерти рекомендуется:
* Воздерживаться от алкогольных напитков употребления;
* Не превращать прием алкоголя в единственный и обязательный атрибут при встрече с друзьями, проведении праздников и тоев;
* Не садиться за руль в нетрезвом состоянии.
Рекомендуется заниматься физической активностью, ограничивать потребление соли, контролировать артериальное давление и вес, отказаться от табакокурения и алкоголя, проходить медицинские обследования и быть приверженным к приему лекарственных препаратов.
