Бишкеке, 09.06.25. /Кабар/. В условиях летней жары важно особенно внимательно относиться к своему здоровью. Высокие температуры усиливают потоотделение, организм теряет микроэлементы, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки.
В этой связи Бишкекский Центр укрепления здоровья дал рекомендации по правильному питанию в летний период.
- Пейте больше жидкости
Рекомендуемая норма — 2–2,5 литра воды в сутки. Начинайте утро со стакана тёплой воды натощак. В течение дня предпочтение стоит отдавать тёплому чаю с мятой или мёдом. Следует избегать газированных напитков и алкоголя — они не утоляют жажду и вредны для организма.
- Свежие овощи и фрукты — основа рациона
Они восполняют дефицит витаминов, минералов и антиоксидантов. Также полезны зелень, листовые овощи и ароматные травы.
- Кисломолочные продукты — ежедневно
Йогурт, кефир, творог, айран улучшают пищеварение и поддерживают микрофлору кишечника.
- Меньше соли и жиров
Соль задерживает воду в организме, а жирная пища тяжело переваривается. В жару, когда физическая активность ниже, рацион должен быть легче, а основной приём пищи — на завтрак.
Сбалансированное питание и правильный водный режим — залог хорошего самочувствия летом. Простые изменения в рационе помогут избежать перегрева, обезвоживания и сохранить энергию в знойные дни.
