Организм человека на 60% состоит из воды. В среднем необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Однако этот объем зависит от массы тела (не более 30 мл на 1 кг веса), времени года, рода деятельности, физической активности, наличия заболеваний, особенно связанных с сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и мочевыделительной системами. В связи с этим мы предлагаем рекомендации специалистов по правильному потреблению воды.
Нехватка воды опасна для человека. Однако и переизбыток жидкости может навредить, могут появиться головные боли, тошнота, отеки. По словам специалистов, количество выпиваемой воды должно соответствовать количеству жидкости, выводимой организмом. Причем под «водой» следует понимать не только обычную питьевую воду, но и потребляемые напитки - чай, кофе, соки, супы и жидкость, содержащуюся во фруктах и овощах. В жаркую погоду объём мочи может уменьшаться из-за потоотделения. Людям с заболеваниями необходимо согласовывать объём жидкости с врачом.
Если человек находится в жарком помещении или под прямыми солнечными лучами, организм теряет больше жидкости, и её нужно восполнять. В прохладных, хорошо проветриваемых помещениях и при высокой влажности чувство жажды, напротив, может отсутствовать.
Физически активные люди, спортсмены и те, кто занимается фитнесом, теряют много жидкости с потом во время тренировок. А те, кто ведёт малоподвижный образ жизни, особенно офисные работники, могут столкнуться с нарушением кровообращения в ногах и отёками. В таких случаях, если человек мало двигается, но продолжает много пить, отёки усиливаются.
Что касается питания, при употреблении большого количества солёной пищи в организме накапливается вода, что может вызывать не только отёки, но и головные боли. Также избыточное потребление жирной, жареной и острой пищи способствует задержке жидкости в организме. Поэтому врачи советуют уделять внимание и правильному питанию.
На сегодняшний день существует медицинская рекомендация: на каждый 1 кг массы тела - около 30 мл жидкости. Если человек весит 60 кг, его дневная норма составляет 1,8 литра жидкости (включая супы, напитки и пр.). Если масса тела достигает 100 кг, то 3 литра жидкости могут оказаться чрезмерной нагрузкой для сердца, сосудов и почек.
Теперь о детях: по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, грудным детям не требуется дополнительная вода, грудное молоко на 90% состоит из воды и полностью удовлетворяет их потребности. Однако при кишечных инфекциях необходимо давать жидкости. После прекращения грудного вскармливания и перехода на прикорм, воду ребёнку нужно обязательно давать. Педиатры отмечают, что с увеличением массы тела должно увеличиваться и количество потребляемой жидкости.
Когда лучше пить воду?
Утром натощак, за 20-30 минут до еды. Сразу после еды пить воду не рекомендуется. Также стоит пить воду в жаркую погоду и после физических нагрузок. Не рекомендуется выпивать сразу более 500 мл за раз.
Что рекомендуется пить?
Обычную воду, воду с лимоном, несладкий компот, соки, минеральную воду.
Избегайте сладкой газировки, энергетиков, слишком холодной воды и избытка кофе.
Не забывайте пить воду, ведь она поддерживает работу клеток, мозга, печени и кожи.
