Бишкек, 16.12.25 /Кабар/. Современные люди проводят за экранами гаджетов от пяти до десяти часов в день, из-за чего все чаще сталкиваются с цифровым перенапряжением глаз. Детский офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор и руководитель Объединения детских глазных клиник «Ясный взор» Игорь Азнаурян рассказал Lenta.ru, как снизить негативное влияние компьютеров и сохранить зрение.
По словам специалиста, сухость, покраснение и размытость изображения к вечеру — распространенные жалобы пользователей гаджетов. Однако эти симптомы, отметил он, являются сигналом о переутомлении глаз и поводом пересмотреть привычки работы за экраном.
Одним из эффективных способов профилактики врач назвал правило «20-20-20»: каждые 20 минут необходимо делать перерыв и на 20 секунд переводить взгляд на предмет, находящийся примерно в 20 шагах. Такой подход позволяет расслабить цилиарную мышцу, которая при длительной фокусировке на экране испытывает постоянное напряжение, что со временем может привести к спазму аккомодации.
Не менее важна и правильная организация рабочего места. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 50–70 сантиметров, а центр экрана — располагаться на 15–20 градусов ниже уровня глаз. Эти рекомендации особенно актуальны для детей, поскольку их зрительная система продолжает формироваться.
Кроме того, исследования показывают, что использование смартфонов с диагональю экрана менее семи дюймов повышает риск развития близорукости в полтора раза по сравнению с работой за стационарным компьютером.
Офтальмолог подчеркнул, что забота о зрении невозможна без общего укрепления организма. Полноценный сон, сбалансированное питание с достаточным содержанием витаминов и регулярная физическая активность способствуют улучшению кровообращения и питания глаз. Также полезны прогулки на свежем воздухе и поддержание оптимальной влажности в помещениях, чтобы избежать сухости и раздражения глаз.
Ранее офтальмолог Светлана Петухова напомнила, что поддержать здоровье глаз помогают доступные продукты, в том числе морковь, тыква, яблоки и шиповник.
