Бишкек, 05.03.26/Кабар/. Бишкекский центр укрепления здоровья обратился к мусульманам с рекомендациями по правильному питанию во время поста.
Специалисты рассказали, как сохранить здоровье при голодании в светлое время суток и разговении после захода солнца.
Соблюдение простых правил поможет улучшить здоровье.
В первую очередь специалисты советуют уделить особое внимание водному балансу. После разговения и во время сухура необходимо пить достаточное количество воды, чтобы поддержать организм и предотвратить обезвоживание.
Рекомендуется отказаться от продуктов, вызывающих жажду. Речь идет о соленых продуктах, консервах, снеках, маринованных продуктах, копченой рыбе и пище с большим количеством специй. Вместо этого лучше включать в рацион больше фруктов и овощей - они помогают восполнить запасы жидкости в организме.
Разговляться медики советуют постепенно. После длительного голодания резкий прием большого объема пищи становится стрессом для организма и может вызвать боли в желудке и нарушения пищеварения. Начать ифтар лучше с воды, фиников и легкой пищи, например, супа или салата. Спустя некоторое время можно переходить к основному блюду.
Отдельное внимание специалисты уделяют сбалансированности питания. В рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: белки, овощи, крупы, фрукты и полезные масла.
Кроме того, рекомендуется сократить потребление сладостей. Избыточное количество сахара может вызвать вздутие живота, ухудшить пищеварение и спровоцировать резкие колебания уровня глюкозы в крови. В качестве альтернативы предлагаются финики, сухофрукты и цукаты.
Оптимальным режимом питания в Рамазан специалисты называют трехразовый прием пищи: ифтар, легкий перекус и сухур. Разговение не должно превращаться в непрерывный прием пищи с вечера до утра.
Аделя Клычева
