Бишкек, 03.03.26 /Кабар/. Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации рассказал о том, как в пожилом возрасте сохранить здоровье.
Специалисты напомнили, что ведение здорового образа жизни, регулярные обследования и контроль основных показателей помогут сохранить активность, улучшить общее состояние организма и наслаждаться всеми радостями этого прекрасного периода жизни.
Пожилой возраст — это особый период, который можно прожить с радостью и удовлетворением, если заботиться о своем здоровье. Врачи подчеркивают, что основа хорошего самочувствия — это здоровый образ жизни, регулярные обследования и контроль ключевых показателей организма.
Рекомендуемые уровни основных показателей здоровья:
Индекс массы тела: 18,5-24,9 (вес кг/рост м2)
Артериальное давление: не более 140/90 мм рт.ст.
Содержание холестерина в крови: не более 5,2 ммоль/л
Уровень глюкозы в крови: утром натощак менее 5,6 ммоль/л
Потребление овощей и фруктов: не менее 500 г в сутки
Потребление соли: менее 5 г в сутки
Минимальный уровень физической активности: пять раз в неделю по 30 минут в день.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом.
Одним из самых доступных и полезных видов нагрузки остается ходьба. Ежедневные прогулки по 30 минут улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению артериального давления и уменьшают риск инсульта. Ходьба помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает дыхание, поддерживает здоровый вес, положительно влияет на сон и настроение. Пожилым людям рекомендуется проходить от 3000 до 5000 шагов в день. Скандинавская ходьба с использованием специальных палок помогает скорректировать осанку, уменьшить боли в позвоночнике и снять напряжение с мышц шеи, плеч и спины. При правильной технике задействуется до 90% мышц тела. Этот вид активности считается менее травмоопасным по сравнению с бегом и подходит людям разного возраста и уровня подготовки. Танцы также помогают поддерживать физическую форму. Они развивают гибкость, координацию и равновесие, улучшают работу органов дыхания, снижают уровень стресса и тревожности, способствуют повышению самооценки.
Плавание укрепляет практически все группы мышц и повышает общую выносливость. Благодаря сниженной нагрузке на суставы этот вид активности доступен даже людям с артритом или артрозом. Плавание помогает уменьшить болевой синдром при остеохондрозе, способствует укреплению иммунитета и активно используется в реабилитационных программах после инсультов, инфарктов, травм и операций. Йога направлена на укрепление мышц, развитие гибкости суставов и улучшение дыхания, что способствует поддержанию правильной осанки.
Пилатес считается одним из наиболее безопасных видов тренировок для пожилых людей при которой упражнения выполняются в щадящем режиме, чаще в положении лежа или полулежа, что снижает нагрузку на суставы. Специалисты подчеркивают, что занятия должны быть плавными, без перенапряжения, чтобы избежать травм. Тренироваться можно и дома — 2–3 раза в неделю по 30–60 минут.
Врачи отмечают, что любой вид физической активности снижает уровень стресса и тревоги, улучшает иммунитет и благотворно влияет на состояние организма.
Аделя Клычева
