Бишкек, 08.07.26 /Кабар/. В Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации подготовили рекомендации для жителей Кыргызстана по защите от летней жары.
В центре отмечают, что чрезмерное повышение температуры воздуха неблагоприятно воздействует на организм человека, особенно на состояние сердечно-сосудистой системы. Организм реагирует на высокую температуру расширением сосудов — и кровяное давление падает. В результате сердце начинает работать в усиленном режиме, чтобы сохранить нормальный кровоток.
При летней жаркой погоде не рекомендуется долго находиться на солнце во избежание обезвоживания организма и получения теплового и солнечного удара.
Тепловой удар – это острое болезненное состояние, возникающее при перегревании тела. Тепловой удар может случиться в условиях повышенной температуры, например, в бане, душном закрытом помещении или в машине, стоящей в пробке.
Солнечный удар — разновидность теплового воздействия. В отличие от теплового, солнечный удар возникает из-за перегревания в результате длительного пребывания на солнце и прямого воздействия солнечных лучей на голову.
Риск заработать солнечный удар возрастает, если есть следующие условия:
- прямое воздействие солнца на непокрытую голову;
- повышенная погодная влажность;
- наличие таких проблем со здоровьем, как гипертоническая болезнь, вегетососудистая дистония, эндокринные расстройства, порок сердца и др.;
- возрастные риски: дети до 1 года, в особенности новорожденные, и пожилые люди. Солнечный удар у детей и стариков наиболее вероятен, ведь у малышей еще недостаточно совершенная естественная терморегуляция организма, а у пожилых людей — она уже слабо функционирует;
- избыточный вес тела, ожирение;
- алкогольная интоксикация;
- курение.
Признаки
В результате теплового удара нарушается нормальная температура тела, наблюдаются головная боль, головокружение, тошнота, рвота, ухудшается общее состояние человека, повышается температура до +40…+41 градусов с частым дыханием.
В результате солнечного удара также наблюдаются головная боль, тошнота, общая слабость, а еще учащение дыхания и пульса, расширение зрачков и кровотечения из носа.
Врачи делят симптомы теплового и солнечного удара на три степени тяжести. При третьей степени могут появиться бред, галлюцинации, судороги, потеря сознания.
Опасность жары
В периоды аномально высоких температур обостряются хронические неинфекционные заболевания, учащаются сердечные приступы и другие осложнения.
Тепловой удар может наступить быстро и незаметно:
— Взрослым достаточно 15–20 минут под прямыми солнечными лучами.
— Детям до 3 лет хватает 10 минут, а пребывание в душном, непроветриваемом салоне автомобиля даже в течение минуты может быть смертельно опасным.
Жара также влияет на психику и поведение:
— Люди становятся более агрессивными, что приводит к росту конфликтов, преступлений и ДТП.
— Снижается концентрация внимания, из-за чего увеличивается число производственных травм.
«Городская ловушка»
В мегаполисах с плотной застройкой и высотными зданиями температура воздуха в среднем на 5-10 °C выше, чем за городом. Днем в городах жарко, а ночью из-за высокой влажности прохлада не наступает.
Это препятствует восстановлению организма, вызывая накопление усталости.
Такое состояние особенно опасно для:
- беременных женщин;
- пожилых людей, у которых могут обостриться хронические заболевания.
Рекомендации для защиты от жары
Специалисты собрали простые, но действенные советы, как вести себя в условиях аномальной жары, чтобы избежать теплового или солнечного удара:
- Постарайтесь сократить время пребывания на солнцепеке (с 11 до 16-17 часов). Если нахождение на улице в это время необходимо, старайтесь держаться в тени.
- По возможности старайтесь не пользоваться общественным транспортом в часы пик. Если это проблематично, то все-таки выбирайте менее переполненный транспорт. В пути протирайте влажными салфетками/платком открытые участки тела и пейте воду.
- Носите подходящую одежду: выбирайте легкую, свободную одежду светлых тонов, не прилегающую к телу.
- Можно ополаскивать лицо и голову прохладной водой, защищаться зонтом.
- Пейте достаточно жидкости:
— носите с собой воду и пейте ее небольшими порциями в течение дня.
Избегайте слишком холодных напитков, чтобы не спровоцировать воспаление лимфоузлов, носоглотки или других органов.
Предпочтительны напитки комнатной температуры, в т.ч. компот из сухофруктов, разбавленный зеленый чай. Откажитесь от алкоголя, кофе и какао, так как они усиливают обезвоживание.
Поддерживайте водный баланс: интенсивный теплообмен (через пот и дыхание) выводит влагу из организма, поэтому важно своевременно восполнять ее дефицит. Обеспечение правильного теплообмена и своевременное восполнение жидкости в организме помогут преодолеть жару.
Рекомендации по питанию
В связи с высокой температурой летом организм испытывает стресс: происходит активная потеря важных микроэлементов через потовые железы, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки.
В центре рассказали, как поддержать свой организм — о питании в летний период:
- Своевременно восполняйте запас жидкости в организме.
Рекомендуется пить 2-2,5 литра в сутки. Это может быть теплый чай с мятой или медом. Оптимальный выбор – вода; начинайте ваше утро со стакана воды натощак. Откажитесь от газированных напитков, они очень вредны и не утоляют жажду. Откажитесь от употребления алкоголя.
- Основным рационом питания летом должны стать свежие овощи и фрукты. Они восполняют потребность организма в витаминах, минералах и антиоксидантах. Чтобы избежать острых кишечных инфекций (ОКИ), тщательно мойте все овощи и фрукты под проточной водой.
Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, заправляйте его растительным маслом, нежирной сметаной для лучшего усвоения. Не забывайте про зелень, листовые овощи и травы.
- Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог, айран.
- В летнее время необходимо ограничить употребление соли.
- Летом снижается физическая активность из-за сильной жары, следовательно, снижаются затраты энергии. Поэтому нужно уменьшить потребление жиров. Максимум калорийности должен включать в себя завтрак, а ужин должен быть менее калорийным.
Первая помощь
Первая помощь при солнечном ударе и тепловом в обоих случаях одинакова. При появлении первых симптомов необходимо быстро отреагировать:
— Немедленно вынести пострадавшего на свежий воздух, обязательно в тень, либо поместить его в прохладном, хорошо вентилируемом помещении, уложить с приподнятой головой, облегчить одежду, а лучше раздеть до пояса.
— Положить на голову холодный компресс, опрыскивать тело прохладной водой. Если человек в сознании, то дать попить прохладной воды. Если нет, можно дать понюхать нашатырь. И обязательно вызвать скорую помощь по номеру 103.
Если вам или другому человеку стало плохо в транспорте (головокружение, слабость, потемнение в глазах, тошнота, ощущение нехватки воздуха):
- выйдите в тень или прохладное место (если есть такая возможность);
- присядьте или примите положение полулежа;
- обеспечьте доступ свежего воздуха;
- дайте прохладную воду небольшими глотками.
При ухудшении состояния необходимо вызвать скорую помощь по номеру 103.
