Бишкек, 16.03.26. /Кабар/. Ежедневная ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Об сообщили в Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации.
Ходьба — наиболее простой и доступный вид физической активности.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из ведущих причин смерти во всем мире. Доказано, что ежедневная ходьба снижает риск развития ССЗ, таких как сердечная недостаточность, инфаркт, артериальная гипертония и прочие.
Регулярная ходьба предлагает множество преимуществ для здоровья, включая:
* укрепление сердечной мышцы;
* снижение артериального давления;
* управление весом;
* улучшение настроения и когнитивных функций;
* снижение риска развития таких хронических заболеваний, как диабет 2 типа и остеопороз.
Ходьба — это не только полезно, но и удобно, особенно в условиях пробок на дорогах. Это позволит избежать стрессов от заторов, сэкономить время и при этом насытить организм физической активностью.
Советы по увеличению физической активности:
Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов в день. При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.
Как достичь своей цели в 10 000 шагов?
10 000 шагов – это около 7 километров и примерно 1,5-2 часа прогулок, которые можно распределить в течение дня.
Если вы привыкли проходить одну остановку по дороге на работу, увеличьте дистанцию ходьбы до двух остановок. Можно отказаться от лифтов и подниматься по лестнице, совершать прогулки в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.
Чтобы измерять точное количество шагов необходимо приобрести шагомер или установить специальное приложение на мобильный телефон.
Повышайте нагрузку постепенно, например, начните ходьбу с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество шагов на 500 каждый день.
Ходить пешком нужно достаточно быстро, но так чтобы не чувствовать дискомфорта.
Отмечается, что для пожилых людей рекомендуется ежедневно проходить от 3000 до 5000 шагов. Перед началом любой физической активности им рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом.
