С началом учебного года детям важно постепенно вернуться к привычному режиму дня, наладить полноценный сон, питание и физическую активность. Как восстановить режим ребенка, агентству «Кабар» рассказала педиатр Майрамкуль Абышева.
По ее словам, после летних каникул режим дня у детей может нарушиться, поэтому возвращение к учебному графику должно быть постепенным. Соблюдение режима поможет ребенку легче адаптироваться к учебной нагрузке, сохранить хорошее самочувствие и оставаться активным.
Каким должно быть питание ребенка
Педиатр отметила, что питание ребенка должно быть разнообразным и регулярным. В ежедневный рацион рекомендуется включать овощи, фрукты, крупы и другие источники сложных углеводов, а также мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.
«Главное правило — не только накормить ребенка, а обеспечить его растущий организм необходимыми питательными веществами», - подчеркнула Абышева.
Она также обратила внимание на необходимость достаточного употребления воды. При этом, по ее словам, детям следует ограничивать сладкие напитки, фастфуд, избыток сладостей и сильно переработанные продукты.
Личная гигиена ребенка
По словам педиатра, профилактика заболеваний начинается с соблюдения правил личной гигиены. Ребенку необходимо мыть руки перед едой, после посещения туалета, а также после возвращения из школы, детского сада или с прогулки.
Кроме того, важно чистить зубы утром и вечером, пользоваться индивидуальным полотенцем и другими предметами личного пользования, а также следить за чистотой одежды и обуви.
«Гигиена должна быть регулярной, но без крайностей», - отметила она.
Абышева добавила, что одной из распространенных ошибок родителей может быть как чрезмерная стерильность, так и недостаточное внимание к элементарным гигиеническим привычкам.
Режим дня и сон
Педиатр подчеркнула, что школьнику необходим четкий, но не перегруженный режим дня. Он должен включать полноценный сон, время на учебу, регулярные прогулки, физическую активность, отдых и свободное время.
По ее словам, желательно, чтобы ребенок ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время. После занятий школьнику также необходимо время для отдыха, а не непрерывное продолжение учебы и использование гаджетов.
«После учебы, занятий в школе ребенку нужен отдых», - сказала педиатр.
Говоря о продолжительности сна, она отметила, что детям младшего школьного возраста ориентировочно необходимо 9-12 часов сна. Подросткам в возрасте 13-18 лет — около 8-10 часов. Дошкольникам требуется больше сна, включая дневной сон в зависимости от возраста.
Недостаток сна, по словам специалиста, может отражаться на настроении и успеваемости ребенка. Также ухудшаются внимание, память, способность к обучению, эмоциональное состояние и общее самочувствие.
Физическая активность и прогулки
Абышева также рекомендовала уделять внимание ежедневной физической активности. По ее словам, ребенку необходимо около 60 минут физической нагрузки в день.
При этом, как отметила педиатр, это не обязательно должны быть спортивные тренировки. Достаточной активностью могут быть прогулки, подвижные игры, езда на велосипеде, танцы, плавание и другие занятия.
«Главное, чтобы ребенок двигался регулярно и с удовольствием, чтобы физическая нагрузка приносила ему радость», - подчеркнула она.
Воздух в комнате ребенка
Педиатр рекомендовала регулярно проветривать помещение, где находится ребенок. По ее словам, воздух не должен быть душным и слишком сухим.
Комфортной температурой в комнате она назвала около 18-22 градусов, а оптимальной влажностью — примерно 40-60%.
Она также рекомендовала регулярно проводить влажную уборку, проветривать комнату перед сном и после него и избегать перегрева ребенка. По словам специалиста, не следует долго находиться в непроветриваемом помещении.
Три основные привычки для здоровья ребенка
В качестве основных ежедневных привычек, влияющих на здоровье и развитие ребенка, Абышева выделила полноценный сон, правильное и разнообразное питание с достаточным употреблением чистой воды, а также ежедневное движение и пребывание на свежем воздухе.
При этом педиатр подчеркнула важность психологического комфорта в семье.
«Ребенку нужны внимание родителей, беседы, поддержка, и ребенок должен ощущать безопасность», - сказала она.
По словам специалиста, здоровье ребенка формируется не за счет одной процедуры или какого-либо отдельного средства, а благодаря ежедневным привычкам всей семьи.
