Бишкек, 05.03.26 /Кабар/. Биологические часы организма после зимы перестраиваются, а временные трудности с адаптацией к новым условиям могут проявляться в виде нарушений сна, рассказала врач-эксперт компании EGENY Татьяна Молостова.
«Сон человека подчиняется циркадным ритмам, которые синхронизируются со сменой дня и ночи, а также времен года. Когда на сетчатку не воздействует дневной свет, в мозге снижается секреция серотонина - гормона счастья, отвечающего за активность и мотивацию. Одновременно увеличивается выработка мелатонина - гормона сна. После зимы биологические часы организма перестраиваются, а временные трудности с адаптацией к новым условиям могут проявляться в виде нарушений сна», - сказала она в беседе с интернет-порталом «Газета.ru».
Молостова отметила, что зимой, когда световых часов меньше, уровень мелатонина остается повышенным и в дневное время, что создает состояние постоянной сонливости и апатии. При наступлении весны длительность светового дня увеличивается, что может привести к смещению биологических часов. Нарушения сна в конце зимы - это не миф, а физиологическая реальность, связанная с гормональной перестройкой организма из-за недостатка света. В большинстве случаев это адаптивный механизм, который не требует медикаментозного лечения.
«Ключ к восстановлению режима - подъемы и отход ко сну в одно и то же время, регулярная физическая активность, отказ от телефона за два часа до сна и приглушенный свет до отхода ко сну. Организму требуется несколько дней, чтобы перестроиться. Но если вам не удается самостоятельно нормализовать сон, обратитесь к специалисту - врачу-сомнологу», - заключила она.
