Бишкек, 06.10.25. /Кабар/. Пожилой возраст – это особый период, который можно прожить с радостью и удовлетворением, если заботиться о своём здоровье. Об этом сообщили в Бишкекском центре укрепления здоровья.
По их информации, ведение здорового образа жизни, регулярные обследования и контроль основных показателей помогут улучшить общее состояние организма и наслаждаться всеми радостями этого периода жизни.
Рекомендуемые уровни основных показателей здоровья:
- Индекс массы тела: 18,5-24.9 (вес кг/рост м2)
- Артериальное давление: не более 140/90 мм рт.ст.
- Содержание холестерина в крови: не более 5,2 ммоль/л
* Уровень глюкозы в крови: утром натощак менее 5,6 ммоль/л
* Потребление овощей и фруктов: не менее 500 г в сутки
- Потребление соли: менее 5 г в сутки
- Минимальный уровень физической активности: пять раз в неделю по 30 минут в день
Регулярное движение помогает пожилым людям поддерживать силу, гибкость и ясность ума, снижает риск хронических заболеваний и продлевает активную жизнь.
Сколько нужно двигаться?
«Люди 65 лет и старше могут оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние здоровья. Если есть ограничения по здоровью – выбирайте упражнения, соответствующие вашим возможностям. Даже лёгкая активность лучше, чем пассивность.
Все нагрузки стоит выполнять только в том случае, если это позволяет ваше здоровье и самочувствие. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом», - отмечают медики.
Главные преимущества физической активности для пожилых людей:
* Снижение риска инфаркта, инсульта, диабета, гипертонии и онкологии.
* Поддержка здорового веса и крепких костей.
* Меньше падений, лучше память и когнитивные функции.
* Более высокий уровень энергии и качества жизни.
