Бишкек, 25.09.26 /Кабар/. Пять простых правил помогут снизить риск ОРВИ и гриппа в период осенних перепадов температуры. Об этом сообщили в Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации.
Сентябрь в этом году радует дневным теплом, но осень постепенно берет свое. Главное коварство осени — сильные температурные контрасты. Если в обед солнце еще припекает по-летнему, то утром и вечером на улице становится ощутимо прохладно, дует сырой и резкий ветер. Именно в этот переходный период, когда организм еще не перестроился на осенний режим, защитные силы могут временно ослабнуть, из-за чего становится легче подхватить ОРВИ и грипп.
Чтобы осенние капризы погоды не застали врасплох, специалисты рекомендуют уже сейчас соблюдать простые привычки для защиты всей семьи.
Не поддаваться обманчивому теплу
Одна из частых причин осенних недомоганий — неправильно подобранная одежда. Выходя из дома прохладным утром в теплой куртке, можно сильно вспотеть днем. Стоит затем попасть под резкий вечерний ветер — и локальное переохлаждение гарантировано. Из-за этого, по данным центра, сужаются сосуды дыхательных путей, снижается местный иммунитет, и респираторным инфекциям становится проще атаковать организм.
Врачи рекомендуют одеваться по принципу многослойности.
«Базовый слой — футболка или легкая рубашка, сверху — кардиган, худи или легкий свитер, а на случай утреннего или вечернего холода — ветровка или плащ. Так можно легко регулировать гардероб в течение дня, не допуская ни перегрева, ни замерзания. Обязательно рекомендуется брать с собой легкий шарф на вечер», - отмечают в центре.
Проветривать дом, пока тепло
Пока на улице не начались настоящие заморозки — есть возможность поддерживать здоровье естественным путем. В закрытых, редко проветриваемых комнатах воздух застаивается. Специалисты подчеркивают, что если в помещении находится человек, который уже подхватил инфекцию, даже если симптомов еще нет, концентрация возбудителей ОРВИ в непроветриваемом пространстве стремительно растет.
«Рекомендуется держать окна в режиме микропроветривания или открывать их настежь на 10 минут несколько раз в день. Свежий воздух обновляет микроклимат в квартире и вымывает накопившиеся за день патогены», - сказали специалисты.
Переходить на согревающий осенний рацион
Осень — это пик сбора урожая, и это лучшее время для естественной поддержки организма. По словам специалистов, в отличие от искусственных аптечных добавок, свежие сезонные продукты усваиваются организмом максимально эффективно и дают телу необходимый ресурс для адаптации к холодам.
В центре отмечают, что необходимо постепенно заменять холодные летние напитки со льдом на теплые ягодные чаи с облепихой, шиповником, брусникой или имбирем.
«В ежедневное меню рекомендуется добавлять свежую зелень, болгарский перец, томаты, тыкву и яблоки — они богаты натуральными витаминами. Также следует пить достаточно чистой воды комнатной температуры — она поддерживает правильный баланс влаги, не позволяя слизистым носа и горла пересыхать», - заявили врачи.
Оставлять общественные инфекции за порогом
С началом сентября все возвращаются из отпусков, дети идут в школы и детские сады, а общественный транспорт снова заполняется людьми. Врачи подчеркивают, что в замкнутых пространствах риск столкнуться с источником ОРВИ или гриппа возрастает в разы.
«Чаще всего возбудители заболеваний заносятся в дом на собственных ладонях после контакта с поручнями или дверными ручками», - сказали врачи.
В центре рекомендуют не трогать лицо, нос и глаза грязными руками на улице или в офисе. По их словам, переступив порог дома, первым делом следует мыть руки с мылом под теплой водой не менее 20 секунд. Также рекомендуется протирать экран и чехол телефона специальными влажными салфетками для электроники, ведь за гаджет человек берется сразу после контакта с общественными поверхностями.
Помочь организму перестроиться на осень
Осенью сокращение светового дня — это физиологический стресс для нервной системы. В центре подчеркивают, что, если к этому добавляется накопленная усталость и хронический недосып, ресурсы иммунной системы истощаются, снижая общую сопротивляемость организма.
«Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки и ложиться до полуночи. Полноценный ночной отдых в хорошо проветренной прохладной спальне — это способ дать телу восстановиться и подготовиться к прохладным осенним будням», - подытожили специалисты.
