Бишкек, 04.06.26 /Кабар/. С наступлением жаркой погоды жителям Кыргызстана врачи рекомендуют уделять особое внимание питанию и питьевому режиму.
Как сообщили специалисты Бишкекского центра укрепления здоровья, правильный рацион поможет снизить нагрузку на организм и легче перенести высокие температуры.
Отмечается, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на организм человека. Вместе с потом происходит активная потеря жидкости и важных микроэлементов, а также возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки.
Для поддержания водного баланса специалисты рекомендуют пить больше жидкости. Для здорового человека суточная норма потребления воды составляет от 2-2,5 литров. Утро рекомендуется начинать со стакана тёплой воды натощак, а в течение дня можно пить тёплый чай с мятой или мёдом.
При этом специалисты советуют отказаться от газированных напитков и алкоголя. По их словам, такие напитки не помогают утолить жажду и могут негативно влиять на организм.
Важную роль в этот период играет и рацион питания. Врачи рекомендуют увеличить потребление свежих овощей и фруктов, которые помогают восполнять потребность организма в витаминах, минералах и антиоксидантах. Полезно также включать в меню зелень, листовые овощи и различные травы.
Ежедневно рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог и айран.
Кроме того, специалисты советуют ограничить потребление соли и сократить количество жирной пищи. Поскольку физическая активность в период высоких температур зачастую снижается, уменьшаются и энергозатраты организма. В связи с этим наиболее калорийным приёмом пищи должен оставаться завтрак, а ужин рекомендуется делать лёгким.
Аделя Клычева
